Тренировки для райдеров

(6 Страниц)
1
2
3
4
5
6

[ Новая тема ] [ Ответить ]

[ Поиск по данной теме ]

Автор

Сообщение

SS rider

На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381
Сообщений 3574
Пол: Мужской(29)
Город: Ужгород
Стиль: MTB:Downhill
Байк: убийцо ступенек

6 фев 2012 в 22:53

Смотрел фильм на ю-тюбе, там про МХ райдер Джеимс Стюарт проходил период восстановления, у него было оочень много разноплановых тренировок, совершенно не связаных с МХ/СХ. он подтягивался 40 раз (удивлен канешно такой выносливости), катал шоссе, делал ростяжки, бегал итд. еще в фильме о Пастране видел что он отжимался держа в руках веревки (руки не торкаются пола). как я понял тренировки направлены на развитие мышечной кординации, развитие микро стабилизаторов, улучшения реакции итд.

собсно предлагаю скидовать в тему упражнения которые очевидно или не очевидно, но доказано практикой, могут улучить скилы в катании.

спортзальные упражнения это приседания (очень укрепляют продольные мышци спины), наклоны вперед с утяжелением (укрепляет низ спины), л-розводки (очень полезное упражнение, розвивает микро спабилизаторы плеча), подтягивание, отжимания.

дальше трюковые упражнение, например для развития реакции и координации я использую такую боксерскую фишку-кепка, к ней примотана резинка, а на втором её конце мячик и ты боксируеш мячик, нужно успивать крутиться за ним и отбивать его иначе больно получиш по роже, еще стойка и хотьба на руках, балансирование на 2ух лапках стульчика (ухаха я это в универе научился, могу балансировать и одновремено "жонглировать" чемто), или балансировать стоя на носке одной ноги с закрытыми глазами (розвивает пространственную координацию без зрительной координации, помойму очень полезное упражнение особенно для дерта)
пишем свои упражнения или статьи.
советы типа, качалка/турники/басейн-универсальный выход, не годятся, ибо ни качок ни плавец не сможет чтото круто катать, надо спец упражнения. особенно из боевых искуств.

SS rider писал(а):
делаю вот такие упражнения направленые на проработку всего что нужно райдеру.
наврядли от неё вы сильно накачаетесь, но жир уйдет, хорошо выростет скорость и сила.
2 раза в неделю одно и тоже.
Розминка: розтяжки, махи, л-разводки, экстензия спины 3х15-20, скручивания 2-3х15-20
рывок 4х8, румынская тяга 3х12 прыжки со штангой 5х15, сгибание 5х15
жим штанги 4х5-8, ЖШ на наклонной скмье, отжимания на брусьях, разводки
махи
подтягивания, тяга нижнего блока 5х10
биц гантелями, пшнб прямым хватом, жим вниз 3х20
бег
в дни без тренировок длительный бег трусцой, в дни тренировок пару км на скорость.