На сайте с 06.12.2010 Репутация: 3
Сообщений 2 Пол: Мужской(33)
Город: Херсон
Стиль: MTB:Urban Freeride
30 окт 2011 в 15:51
Для успешного катания необходимо поддерживать свой организм в хорошей физической форме.
Есть такой райдер, его зовут James Wilson, он тренирует райдеров мирового уровня именно по МТБ. Вся программа называется MTB Strength Training System и включает в себя несколько десятков упражнений, диеты, расписание и массу других вещей. Поскольку большинство райдеров МТБ не имеет достаточно времени на полный курс тренировок, то Джеймс выделил 5 обязательных упражнений, которые надо делать любому уважающему себя райдеру во время тренировки.
Первое упражнение — Turkish Get Up (TGU)
На первый взгляд это упражнение не относится никаким образом к движениям райдера при поездке, но это не так. Упражнение состоит из 7 движений, которые предназначены для общего укрепления пресса, мышц бедра и повышению травмоустойчивости.
Начало упражнения производится из позиции лежа на спине. Левая рука вытянута в сторону, локоть упирается в пол. Правая рука с гирей/гантелей вытянута вверх. Плечи прижаты к полу без люфтов. Локоть левой руки тоже не люфтит и не гуляет.
Правую ногу согнуть в колене, максимально придвинуть к заднице и отставить в сторону.
Встать на левый локоть (надо как-то перекатиться, что бы без травматизма).
Распрямить левую руку.
Приподнять задницу, опираясь на левую руку и правую ногу.
Согнуть левую ногу в колене, по направлению к груди
Не касаясь пола пропихнуть левое колено под собой и опереться на него.
Выпрямиться так, что бы правая рука с гирей была над головой, левая рука вытянута в сторону, правая нога впереди, вес приходится на колено левой ноги.
Встать на ноги.
Это только полупражнения
Потом надо вернуться в исходное «лежа на спине с вытянутой вверх рукой с грузом» пройдя те же шаги с конца:
Встать на колено, рука с грузом вверху, левая отставлена в сторону.
Опираемся на левую руку так, что бы точка опоры была под плечом.
Левое колено выпихивается перед собой на уровень груди.
Распрямляем левую ногу
Приземляем попу на пол
На локоть.
С локтя перекатом на спину.
Второе упражнение — Одноногий ДедЛифт (Single Leg Deadlift)
Упражнение очень полезно для райдеров. На трейле одно из важных движений — когда туловище наклонено вперед, спина прямая, а ноги контролируют и педалят. Так же это упражнение помогает развить одинаково обе ноги, что бывает полезно при смене ведущей ноги на трассе. И для педалинга полезно.
Важный момент — лучше делать упражнение с меньшим весом, но правильно. Если вообще не получается — то лучше сначала научиться делать упражнение вообще без веса, а потом потихоньку нагружаться.
Подтягивание
Джеймс Вилсон настоятельно рекомендует каждому райдеру подтягиваться как можно больше. В идеале, надо делать несколько подходов с грузом на поясе в 10-20кг.
Отжимания полезны для райдера тем, что укрепляют мышцы спины, рук, пресса, хваталки развивают только в путь. Подтягиваться лучше всего узким обратным хватом:
Отжимания
При обычном отжимании руки должны быть чуть шире плеч, тело прямое, в нижнем положении грудь касается пола. После того, как обычные отжимания постоянно получаются без косяков, можно переходить к более сложным отжиманиям.
Жим штанги
Вот тут я советую без инструктора данное упражнение не делать — при ошибках могут случиться многие неприятные вещи, осторожность — наше всё!
На сайте с 05.07.2007 Репутация: 206
Сообщений 2443 Пол: Мужской(23)
Город: Харьков
Стиль: MTB:Downhill Байк: яркий
30 окт 2011 в 21:57
pozitiv-fs писал(а): Второе упражнение
ыыы мне кажется тут вобще к байку не относится, я одной ногой жал тележку 100-130 кг, а тут визкультура. Что бы помогало при падениях нужн окак в карате, набивать тело, что бы потом не чувствовать ударов.
На сайте с 06.12.2010 Репутация: 3
Сообщений 2 Пол: Мужской(33)
Город: Херсон
Стиль: MTB:Urban Freeride
10 ноя 2011 в 22:46
cola писал(а):
ыыы мне кажется тут вобще к байку не относится, я одной ногой жал тележку 100-130 кг, а тут визкультура. Что бы помогало при падениях нужн окак в карате, набивать тело, что бы потом не чувствовать ударов.
Devinci Wilson SL 2011