Меню
Список форумов ›››› Флейм ›››› Просмотр темы
Качалка, мышцы и т.д
[ ]
| Автор | Сообщение | ||||
 Шип
На сайте с 28.10.2006
Репутация: 21 Сообщений 94 Пол: Мужской(30) Город: Москва Стиль: BMX:Street Байк: MirraCo Icon Option |
15 мар 2007 в 15:37 Ребят нужен совет...я по природе дрыщ )) тоесть визуально щупленький...ну как норм парню хотелось бы иметь гуд тело...не то чтобы я слабый, 2-ое место по бегу на 3км по окр. Сокол и 2-ое место по армреслингу (не могу уложить кабана )) у него рука как мои 2 ))) весит кг 80 он  ) просто визуально я ДРЫЩ )) Собственно вопрос! Какая тактика (не знаю как еще назвать  ) нарастания рельефа визуального, тоесть если буду 1 раз ходить в качалку, а остальные дни, тоесть через день (вроде так правильно) буду дома качаться, ну там турник, пресс и гантели...собственно как нун качаться для визуального успеха? до износа, тоесть еси на турнике, то до состояния - сосиска? как на колличество или на вынос нун делать упражнения чтоб вырос визуальный рельеф...Вообщем ребят, помогите плизз дрыщу )) З.Ы. 57кг при 177-179см роста...не знаю нун или нет, написал на всякий случай (ем много, но как говориться "не в коня корм"  . Против природы не попрешь ))) Можно просто Саня =) | ||||
| Поделиться:
|
|||||
Akirka
На сайте с 10.07.2006
Репутация: 65 Сообщений 689 Пол: Мужской(72) Город: Москва Стиль: MTB:Street Байк: SAM Street |
15 мар 2007 в 15:47 Ходишь в зал раз в 2 дня ... тоетсь через день выходные лучше не ходить Берешь вес сперва меньше рабочего потом рабочий потом максимальный который поднять могешь Рабочий вес который 8-10 раз сможешь повторить (поднять , отжать итд) итого выходит по 3-4 подхода ... Кушай пей кефир смятану бананы молоко мясо рис яйца - это основное остальное в нете прочтешь. питание в день от 3х до 4,5 раз в день. Высыпайся - тоесть не сиди за ge до поздна а уделяй сну времени "вдоваоль" . Старайся кроме качалки не утруждать себя физ трудом - организму нужна энергия . Собсно все ... занимаюсь сам по такой схеме - за месяц результат очевиден гарантирую ) Занятия дома прироста недадут а только высушат твои уже имеющиеся мышцы будет некрасиво - малюсенькие жылистые ручки итд | ||||
Николай853
На сайте с 08.09.2006
Репутация: 125 Сообщений 481 Пол: Мужской(37) Город: Казань Стиль: BMX:Street Байк: Нет. |
15 мар 2007 в 15:50 Шип, всё индивидуально. но судя по всему у нас с тобой одна конституция, а значит скорее всего и техника к ней одна - одна две тренировки в неделю, минимум базовых упражнений с максимальной интенсивностью. через год-два результат будет вери гуд, думаю кг 7-8 наберешь.. а так сходи в спортзал найди хор треннера и все буит. тт как в байке - не ленись, тренируся регулярно, кушай правильно, отдыхай хорошо.. ..earn something money can\'t buy.. | ||||
| Шип
На сайте с 28.10.2006
Репутация: 21 Сообщений 94 Пол: Мужской(30) Город: Москва Стиль: BMX:Street Байк: MirraCo Icon Option |
15 мар 2007 в 15:52 Akirka, спасибо, лови плюс А что значит рабочий вес? тот который я норм поднимаю? а ниже рабочего, который я легко относительно поднимаю, да? или не так? тоесть получается рабочий вес поднять 30-40 раз, по 10 раз в 1 подход, да? Еще вопрос а качаться до изнеможения (ну конечно относительного) или нет? Можно просто Саня =) | ||||
| Николай853
На сайте с 08.09.2006
Репутация: 125 Сообщений 481 Пол: Мужской(37) Город: Казань Стиль: BMX:Street Байк: Нет. |
15 мар 2007 в 15:54
плохо. 70 минимум надо. опробуй сначала набрать жир - тогда потом с тяжестями поще буит..я знаю чела кот леш семь назад (мы вместе тренились) так делал, он 170 росту, но 55 весу (я тогда уже за 60 кг был при своем 160 росте), сначала до 70 с копейками откормился, а потом как пошел прогресс просто  за пол года меня догнал.. соотношению размеров к росту и меж собой..
70-80% от максимума кот ты можешь поднять, обычно норм рабочий вес поднимается в 4-8 повторениях, т.е. последнее уже такое после которого уже никак.
нет. после тренировки и на утро должно быть приятное потягвание в мышцазх (н так чтоб ой болит согнуть не могу)..это симптом перетреннированности
 пример мой макс (т.е. больше одного никак не могу) на грудь 100 (для простоты счета), 80% = 80 кг. так вот делаем в 4х подходах по 5 повторений 1й- разминка 50 кг на 8 повторений 2й- 65 на 8 повторений 3й -80 на скока сможешь 4й - 80 на скока сможешь, здесь последнее усилие самое важное, именно оно и травмирует мышцу для роста. Шип, короч, тебе всего 15, при таком росте - БЕГОМ В КАЧАЛКУ. это ребятишкам вроде меня, говорят, мол тебе ещо расти и расти..  ..earn something money can\'t buy.. | ||||
| Шип
На сайте с 28.10.2006
Репутация: 21 Сообщений 94 Пол: Мужской(30) Город: Москва Стиль: BMX:Street Байк: MirraCo Icon Option |
15 мар 2007 в 16:02 Николай853, спасибо огромное! все разъяснил! плюс безусловно! Вес набрать, но как? я ем как из пулемета, может не то ем? Можно просто Саня =) | ||||
| Николай853
На сайте с 08.09.2006
Репутация: 125 Сообщений 481 Пол: Мужской(37) Город: Казань Стиль: BMX:Street Байк: Нет. |
15 мар 2007 в 16:03
есть специальные добавки в магазинах по спорт питанию. но есчо раз, - найди тренера он тебе се рзясни, думаю в Москве с этим проблем не будет. значит метаболизм такой, со мной тоже самое. а то не то есть простой индикатор - если (пардон) панос - значит не то. ..earn something money can\'t buy.. | ||||
| DerKiller
На сайте с 14.03.2007
Репутация: 0 Сообщений 0 Пол: Мужской(35) Город: Москва Стиль: MTB:Enduro |
15 мар 2007 в 16:07 Почитай книги Стюарта МакРоберта "Руки Титана", "Думай" и "Думай 2" Многое поймешь, но главное это хорошее питание и сон минимум 8 часов в сутки. Никакая тренировочная программа не поможет если ты не спишь и не ешь... И сразу говорю, про химию даже не думай =) только себя убьешь )) Но Главное про байк не забывай  | ||||
| Шип
На сайте с 28.10.2006
Репутация: 21 Сообщений 94 Пол: Мужской(30) Город: Москва Стиль: BMX:Street Байк: MirraCo Icon Option |
15 мар 2007 в 16:08 а то не то есть простой индикатор - если (пардон) панос - значит не то. да логично ) а эти добавки норм к питанию? просто слышал какие-то там анаболики, протеины и еще что-то....типо хреного на организм действуют... Николай, почти 16 )) меньше месяца ждать днюху, ураааа )) Можно просто Саня =) | ||||
| Николай853
На сайте с 08.09.2006
Репутация: 125 Сообщений 481 Пол: Мужской(37) Город: Казань Стиль: BMX:Street Байк: Нет. |
15 мар 2007 в 16:15
все дейсвует ЗБ, просто не факт что анаболики помогают..а вред тока если 1) переколоца 2) неправильно составлены цыклы их приема протеины - без них веса не набрать.. ты не сможешь жрать стока белка стока, надо его просто НЕТ столько в еде, да еще и усваивается он из коктейля в тыщу раз быстрее и проще чем из мыса, прикины, после тренировки чеез 15-30 мин надо принять 35-40 гр протеина, что будешь: 200 гр курицы с рисом или 250 мл коктейль??  коктейль. да и желудку после такой встряски (тренировки) куда проще и БЕЗОПАСНЕЕ его усвоить. тут тоже главное нЕ пережоать, т.е. не исп его в качестве основной еды, это всего лишь ДОПОЛНЕНИЕ, а не наоборот.далее витамины минералы и аминокислоты - их тоже надо, тебе как и мне с этим добром (напримр цепь кислот ВВАВС и глютамином в два три раза быстреее востанавливаца будет.. надо? да безопасно? с норм едой АБСОЛЮТНО для набора веса есть свои добавки, их употребляют ВМЕСТЕ с едой, при етом делают около 8 приемов пищ в сутки (ноью кстати если треннируешься жрать обязательно), небольшими порциями, но 4-5 приемов с этими добавками. тут тебе надо в спорт магазин схлдить..или тоже сначала с тренером перетереть.
не читай эти книги  дешевый ширпотреб из книг, могу посоветовать киги по пауэрлифтингу отечественных авторов.. есть какая то книжка при поддержке ironman (кстати суперские и недорогие добавки особенно на сывороточной основе) так и называется, издательство 2003 года вроде..цена рублей 150.. или была давным давно какая то такая синяя 80 руб стоила, тоже про пауэр лифтинг, но название забыл. тоже хорошая книжка. есчо для тебя должна быть ползна техника "супертренинг", автора подзабыл, такая тонкая книженция, но полезного там много, хотя есть и шлак.. ..earn something money can\'t buy.. | ||||
| Шип
На сайте с 28.10.2006
Репутация: 21 Сообщений 94 Пол: Мужской(30) Город: Москва Стиль: BMX:Street Байк: MirraCo Icon Option |
15 мар 2007 в 16:21 Николай853, спасибо большое Да не думал я ,что для того чтобы иметь норм тело нун стока всего....прям наука целая...но как я понимаю это все нужно для ускорения процесса, да? Можно просто Саня =) | ||||
| Николай853
На сайте с 08.09.2006
Репутация: 125 Сообщений 481 Пол: Мужской(37) Город: Казань Стиль: BMX:Street Байк: Нет. |
15 мар 2007 в 16:30 Шип, совсем не обязательно. просто тыж хочешь (как и все) прям сейчас а это верный способ ускорить процесс. ты главное кушай, отдыха и испрано (переодически и технично) тренируйся и все будет (в тч без добавок). Шип, тут есть парнишка стигмат (stigmat), у него отец толи треннер толи просто профи (по его словам), поговори с ним, думаю он тебе тож много полезного раскажет. ..earn something money can\'t buy.. | ||||
| Akirka
На сайте с 10.07.2006
Репутация: 65 Сообщений 689 Пол: Мужской(72) Город: Москва Стиль: MTB:Street Байк: SAM Street |
15 мар 2007 в 16:33
ДОБАВКИ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЕШЬ !!! Рабочий вес тот который могешь 8-10 раз поднять на разминку бери вес на 5 кг меньше рабочего После бери весь который хотябы раз после разминки и рабочего можешь поднять | ||||
| Николай853
На сайте с 08.09.2006
Репутация: 125 Сообщений 481 Пол: Мужской(37) Город: Казань Стиль: BMX:Street Байк: Нет. |
15 мар 2007 в 16:33
бодибилдинг - 40% медицина 40% биология и анатомия 10%математика и логика и всего 10% собственно тринировки ..earn something money can\'t buy.. | ||||
| Шип
На сайте с 28.10.2006
Репутация: 21 Сообщений 94 Пол: Мужской(30) Город: Москва Стиль: BMX:Street Байк: MirraCo Icon Option |
15 мар 2007 в 16:34 Николай853, почему же? мне же не завтра и не послезавтра нужен результат... а если например начну качаться с апреля, буду питаться правильно, спать норм, и качаться грамотно через день, то к сентябрю хотябы что-нить проявится? за 5 месяцев... А стигмат? ))) норм парень ща напишу в ЛС ему )) Можно просто Саня =) | ||||
| Николай853
На сайте с 08.09.2006
Репутация: 125 Сообщений 481 Пол: Мужской(37) Город: Казань Стиль: BMX:Street Байк: Нет. |
15 мар 2007 в 16:36 Akirka,  а вместо магуры - в-брей, подешевле..да и для дх только жесткая вилка! всегда есть сторониики разных вещей, то что тебе рассказал я - многолетний опыт и не только мой зы - я тебе посоветовал с кем поговорить ..earn something money can\'t buy.. | ||||
| Akirka
На сайте с 10.07.2006
Репутация: 65 Сообщений 689 Пол: Мужской(72) Город: Москва Стиль: MTB:Street Байк: SAM Street |
15 мар 2007 в 16:37
Привожу пример - одно из упражнений на бицепс Кривой гриф - Для разминки с каждой стороны по 7 кг - 10 раз (разминка) Далее с каждой стороны по 10 кг 10 раз (рабочий) - рабочий можно повторить раза 2 если уверен Далее рвем мышцу - по 12.5 с каждой стороны сколько можем например раз 5 и так тренируемся пока вес на нарост мышцы не станет рабочим и так далее | ||||
| Николай853
На сайте с 08.09.2006
Репутация: 125 Сообщений 481 Пол: Мужской(37) Город: Казань Стиль: BMX:Street Байк: Нет. |
15 мар 2007 в 16:39 Шип, не думаю - летом херова тренироваться, не расходуй новичковский ресурс попусту, начинай в конце августа.за 5 месяцев новичок может добиться многава. вот если я щас снова начну, то месяца 3-4 супер прогресса (память мышц) а потом стопор..ха как надолго  Шип, сейчас и летом, лучше аэробными нагрузками занимайся (велик, скакалка, бег) - это запас кислорода на зиму, а зимой по полной в спорт зал. я бы так посоветовал..мне кажется оптимально. я думаю тож заняться зимой если все буит ок, то обязательно. ..earn something money can\'t buy.. | ||||
| Akirka
На сайте с 10.07.2006
Репутация: 65 Сообщений 689 Пол: Мужской(72) Город: Москва Стиль: MTB:Street Байк: SAM Street |
15 мар 2007 в 16:42
Я имел ввиду не хавать Метан Протеин итд ... Лучше делать коктели из натуральных продуктов - Яйцо Молоко Сахар => в блендер (противно но полезно) почитай в нете рецепты. | ||||
X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
15 мар 2007 в 16:42 чтобы был рост мышц нужно не забывать качать мышцы. мне это ещё первый тренер говорил когда качаешь ноги выделяется какое то вещество, не помню как называется, которое способствует усиленному росту мышц. вот я раньше ноги не качал, думал что раз на байке катаю то не надо. мышцы рук-спины-груди росли, но не очень активно и рельеф не появлялся. а вот начал качать ноги (а если точнее приседать со штангой) кроме того что квадрицепсы подкачал, так и остальные мышцы быстрее стали рости. сейчас я не качаюсь (врачи запретили....есть тут одна проблемка..), но очень много плаваю. думал что буду только держать форму. а нифига. плечи растут на глазах! так что вот, если хочешь вырасти в ширишу - иди на плавание! | ||||
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
2 окт 2005 в 00:00 |
Мышцы | Sanchezz | 9 | 5356 |
23 окт 2006 в 00:00 |
Мышцы на колёсаХ На страницу 1, 2 | MANN | 39 | 11036 |
4 мар 2007 в 00:00 |
Мышцы спиныНа страницу 1, 2 | ДжиНН999 | 20 | 12425 |
Список форумов ›››› Флейм
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается