Меню
Список форумов ›››› Общий ›››› Просмотр темы
Упражнения для колен
- (2 Страниц)
- 1
- 2
[ ]
| Автор | Сообщение |
 zomlin
На сайте с 13.03.2010
Репутация: 197 Сообщений 498 Пол: Мужской(29) Город: Kiev Стиль: MTB:Street |
22 авг 2013 в 20:51 Сегодня, катание на велосипеде, это не только езда по парку, но это и кучу крутых и сложных трюков,и каждый из нас получает огромную нагрузку на колени. Я создал эту тему, в связи с тем, что начало болеть колено, благо я сейчас поломан( фаланги пальцев ) и есть время восстановиться, и привести себя в порядок. Предлагаю выкладывать сюда упражнения, видосы и прочие штуки, для того, что бы сохранить и укрепить наше добро :) 1 видос, весьма простые упражнения, но нагрузка на колено есть, и работает оно хорошо https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aPyJlF_MAww 2 видос: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RptgLKz_PME 3 видос: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZHAhF-3AZYY 4 видос: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OufcbYzxIn4 5 видос: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eztRqXqqMdU 6 видос: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HVV13_Ggc5o 7 видос: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=CxQ_lv1It6Y |
+4
Поделиться:
|
|
Aleccio
На сайте с 02.06.2007
Репутация: 595 Сообщений 822 Пол: Мужской(29) Город: Киев Стиль: MTB:Street Байк: Каманьчь |
22 авг 2013 в 23:01 Присед решает! Овер 100кг! Я тут кое чего продаю, все стритовое, крутое, заходи. [ Ссылка ] |
0
|
|
ArtWeR
На сайте с 15.07.2010
Репутация: 96 Сообщений 228 Пол: Мужской(30) Город: Киев Стиль: MTB:Enduro Байк: 29er |
22 авг 2013 в 23:10 Лично мне помогло восстановить колено после сильного вывиха методика Голтиса. Называется "Исцеляющий Импульс". Там всего 5 упражнений, из них 2 на ноги. Если делать правильно- после первых подходов ноги реально подкашиваються :) Но уже через несколько тренеровок ноги реально существенно укрепляются. Непроизвольно появляется желание попрыгать, побегать...  Появляется больше энергииЕсть желание- попробуй |
0
|
|
artur1995
На сайте с 25.10.2010
Репутация: 279 Сообщений 1195 Пол: Мужской(26) Город: Киев Стиль: MTB:Street Байк: ILL Bike Peanut 24+ RS rc 11 |
22 авг 2013 в 23:21 а может есть какие-то упражнения для поясницы? а то у меня жутко спину прихватило в облсти поясницы, даже маленький баник тяжело делать. у кого было подобное, делитесь как излечивались, буду весьма благодарен |
+1
|
|
| zomlin
На сайте с 13.03.2010
Репутация: 197 Сообщений 498 Пол: Мужской(29) Город: Kiev Стиль: MTB:Street |
22 авг 2013 в 23:33 ArtWeR, а где посмотреть эти упражнения? с огромным удовольствием поделал бы) к примеру, после упражнений, сегодня колени гудели, но после почуствовал легкость) Aleccio, и ногу можешь отрезать и выкинуть) при травмированом колене, такое не покатит |
+1
|
|
SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
22 авг 2013 в 23:40 спасительные упражнения для колен: розгибания сидя в тренажоре, малый вес, 3-6 подходов по 20-30 раз отдых по 2 минуты [+] так  для плечей: л-разводка в положении лежа на боку, 3-6 подходов по 20-30 раз отдых по 2 минуты [+] утак уот  для поясници: скручивания в положении лежа на спине Ссылка видео |
+4
|
|
| ArtWeR
На сайте с 15.07.2010
Репутация: 96 Сообщений 228 Пол: Мужской(30) Город: Киев Стиль: MTB:Enduro Байк: 29er |
22 авг 2013 в 23:52 zomlin, в фотмате видео насколько знаю этого курса нет. Есть только отрывки Вот ссылка Тут сможешь скачать и разобраться что к чему Если решишься делать-эфект не заставит себя ждать  |
0
|
|
prohor
На сайте с 02.05.2011
Репутация: 412 Сообщений 2404 Пол: Мужской(25) Город: Ровно Стиль: MTB:DirtJumping |
23 авг 2013 в 00:14 ребят в прошлем году при банике на парапет недолетел и ноги слетели и кончиком сидухи ударился в копчик.до конца сезона болел.за зиму прошел и все я забил про ето.5 дней назал заметил боль в кончике копчика и за 5 дней боль виросла до того что сидаю на жопу с помощю рук. у кого били проблеми з копчиком.помогите!!!.тогда ходил к мануальщику и он сказал что если не пройдет то нужно будет палец в жопу запихать и рвануть на себя.ну тогда все прошло и хорошо что прошло ))киньте видео,статю или что то там ище |
0
|
|
burn
На сайте с 16.10.2011
Репутация: 42 Сообщений 106 Пол: Мужской(25) Город: Кривой Рог Стиль: MTB:Street Байк: Comanche track elit r27 XD |
23 авг 2013 в 01:09 а я связки голеностопного сустава потянул сильно, терь ели на ногах держусь.С каткой забиваю недели так на 2.упал с парпета с трехи :( |
0
|
|
Autumn Soul
На сайте с 04.10.2009
Репутация: 167 Сообщений 987 Пол: Мужской(32) Город: Херсон,Севастополь Стиль: MTB:Downhill Байк: Norco Aurum |
23 авг 2013 в 01:11 prohor писал(а): он сказал что если не пройдет то нужно будет палец в жопу запихать и рвануть на себя  так и пукан можно рвануть в прямом смысле))))) по теме потдерживаю упражнения от сс райдера,и для поясницы посоветовал бы гиперэкстензию еще,кто незнает что за упражнение загуглите Тормоза прежде всего должны быть модными ©gornyi_lis |
0
|
|
ЮристПриколист
На сайте с 18.11.2011
Репутация: 15 Сообщений 90 Пол: Мужской(39) Город: Сумы Стиль: MTB:Enduro Байк: Украден Bergamont Contrail LTD 2012 |
23 авг 2013 в 01:33 а еще правильная посадка, что зависит во многом от правильно пдобранного байка и его компонентов, а Так же турник, колени на 90 градусов подымаем и крутим в разные стороны, стараясь чтобы верхняя часть позвоночника меньше двигалась, либо вариант помощь друга, который сзади будет вас приподымать обняв под руками, таким образом хорошо поправим позвонки. что?касается колен, то упражнения не должны его нагружать, коленный хрящь и жидкость в нем не шуточное дело, лучше дать отдыхать от велосипеда кооеням, чтобы восстановится, делать массажи Продам халяву, дорого (с) Александр Македонский |
+2
|
|
| Fenrir
На сайте с 17.01.2009
Репутация: 131 Сообщений 307 Пол: Мужской(0) Город: Одесса Стиль: MTB:Enduro Байк: SPECIALАИСТ |
23 авг 2013 в 13:59 тема очень актуальная на самом деле. даже если колени не тревожат, но вы собираетесь катать еще много лет, то стоит подумать об их сохранении заранее, т.к. восстановить убитые колени практически нереально у меня колени убиты, оба равномерно, из-за вела - почти всегда на сингле катал, а когда был кантрийник пару лет, то не очень парился насчет каденса и высоты седла сейчас не катаю, делаю упражнения и пью хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота) - хочу проверить на себе работают они или нет, но пока только первый месяц идет, а их надо минимум 3 месяца пить, если не забуду - отпишу о результате // |
+1
|
|
skinhead.v.7.0 День рождения:
Отметил 4 дней назад
На сайте с 12.12.2008
Репутация: 176 Сообщений 677 Пол: Мужской(35) Город: алыберды Стиль: Стритец Байк: Mongoose |
23 авг 2013 в 18:10 интиресная тема.  |
0
|
|
| Autumn Soul
На сайте с 04.10.2009
Репутация: 167 Сообщений 987 Пол: Мужской(32) Город: Херсон,Севастополь Стиль: MTB:Downhill Байк: Norco Aurum |
24 авг 2013 в 00:59 Fenrir писал(а): у меня колени убиты а тебе не рановато на здоровье жаловатся в 13 лет то?так смотри и до 20 не дотянешь Тормоза прежде всего должны быть модными ©gornyi_lis |
0
|
|
| Fenrir
На сайте с 17.01.2009
Репутация: 131 Сообщений 307 Пол: Мужской(0) Город: Одесса Стиль: MTB:Enduro Байк: SPECIALАИСТ |
24 авг 2013 в 13:23 Autumn Soul, 26 мне. 13 лет на веле) // |
0
|
|
Duckx
На сайте с 13.09.2012
Репутация: -3 Сообщений 41 Пол: Мужской(30) Город: Киев Стиль: MTB:Street Байк: Che guevara |
24 авг 2013 в 13:32 Да, а что насчет спины? После дропов просто ужас какойто, наклониться не могу( Я мненью вашему вращенье предавал, и осью был мой детородный орган. |
0
|
|
| ValVic
На сайте с 25.12.2012
Репутация: 2 Сообщений 55 Пол: Мужской(44) Город: Брест Стиль: MTB:FourСross(4X) |
25 авг 2013 в 00:20 Разминка до,разминка поосле. Хондроксидовые мази на колени и поясницу,если заноет. Не перегружать себя на тренировках. Если начало болеть колено,уменшить нагрузку,или дать передышку от тренировок,пока не уменьшится боль,и втирать в суставы мазь ук.выше.  Будте здоровы. |
0
|
|
electrode
На сайте с 26.07.2010
Репутация: 16 Сообщений 178 Пол: Мужской(32) Город: Нижний Новгород Стиль: MTB:Freeride Байк: full custom на savage 05 с монстром 06 |
27 авг 2013 в 10:04 SS rider писал(а): для колен: розгибания сидя в тренажоре это вообще вредное упражнение тк сустав работает не естественно, он должен двигаться имея нагрузку на сжатие а тут на разрыв получается. нужно просто приседать с собственным весом, всего лишь один подход раз на 300 и потом пару дней отдыха. присед рекомендуется как общевостановительное после любых травм, опять же имеется в виду с собственным весом а не со штангой в 250кг |
0
|
|
х_х
На сайте с 24.11.2009
Репутация: 1192 Сообщений 546 Пол: Мужской(28) Город: Харьков Стиль: MTB:Downhill Байк: Demo 8 2015 |
27 авг 2013 в 12:47 artur1995 писал(а): а может есть какие-то упражнения для поясницы? а то у меня жутко спину прихватило в облсти поясницы, даже маленький баник тяжело делать. у кого было подобное, делитесь как излечивались, буду весьма благодарен тяга как мёртвая так и обычная КУПИ ЖЕЛЕЗКО!!! [ Ссылка ] |
0
|
|
| electrode
На сайте с 26.07.2010
Репутация: 16 Сообщений 178 Пол: Мужской(32) Город: Нижний Новгород Стиль: MTB:Freeride Байк: full custom на savage 05 с монстром 06 |
27 авг 2013 в 12:59 х_х писал(а): тяга как мёртвая так и обычная глупые вы человеки. становая и мертвая это одно и тоже называется же она deadlift, а тяга на прямых ногах это румынская |
0
|
|
- (2 Страниц)
- 1
- 2
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
3 ноя 2012 в 00:00 |
Помогите выбрать защиту колен! На страницу 1, 2 | Purple_Haze | 26 | 13540 |
3 янв 2013 в 00:00 |
Защита колен сомнения в выборе | Grinpis | 9 | 6797 |
Список форумов ›››› Общий
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается